ile na silowni

[...] pojadłam. Jest nadzieja ;-) Na jutro już szykuję soczewicę z warzywami. Ten tydzień jeszcze nie będę liczyła warzyw, pojem strąków, zobaczę, jak się będę czuła po nich i ile posiłków uda mi się z nich poukładać. Jak będzie OK, to sukcesywnie będę dodawała warzyw i jak ich ilość będzie znaczna, to zacznę wliczać. Póki co jeszcze spokojny [...]

Też myślę, że można. Tylko trzeba pójść poza utarte schematy. Ilu znacie gości, którzy potrafią się podciągnąć na drążku 10 razy? A ile znacie takich, którzy potrafią to zrobić na jednej ręce? Mięśnie rosną od reperowania mikrouszkodzeń cegiełkami z białka. Czy treningiem z masą ciała nie da się wywołać mikrouszkodzeń? Sama pompka ma minimum 12 [...]

[...] skróciły się o 45 minut, ale i tak zadyszka jest. Jako, że nie znam poprawnego rozkładu przerw, robię kolejną serię jak tylko czuję, że dam radę (około 30 - 60 sekund - tyle ile trzeba na dołożenie talerzy) Trening ogólnie jest ok. Aeroby bez zmian (50 minut biegu po treningu) Obciążenia na obrazku. Postaram się aktualizować na bieżąco. [...]

Miska dzisiejsza zanabyłam drogą kupna olej kokosowy, i olej z pestek winogron jak tylko wróciłam do domu i się pochwaliłam mężowi spojrzał, spytał ile kosztowały (olej -ładna ciemna szklana buteleczka ) po czym stwierdził no tak... zdrowie kosztuje, pfff w końcu do niego dotarło wczorajszy trening rozgrzewka pajacykowa i wymachowa bo wszystkie [...]

[...] mogła dostarczyć takiej ilości białka z dobrych źródeł. A zapychać jej produktami mlecznymi też raczej, jak widzę, ani Ty, ani ja nie chcemy. " Zgłupiałam i nie wiem ile czego mam jeść. "Nie musisz jeść 6 posiłków dziennie. Spokojnie możesz jeść np 4 (dwa mniejsze, dwa większe lub 3 i przekąska) a pory jedzenia dostosować do rozkładu [...]

[...] wyglądało, że pisałem do usuniętej wypowiedzi ;-). Ważysz 50 kg, masz 50 cm w udzie i wyzywasz innych od sezonowców? Ważę 56 kg, mam 54,3 cm w udzie i wyzywam? Pisałem o ile pamiętam, że przez sezonowców nie ma miejsca na mojej siłowni. Rozumiem, że pisząc mój wymiar uda oraz moją wagę (mocno zaniżone, żeby ci lepiej pasowało) chciałeś [...]

[...] do ziemi. 3. Zaciskacze do dłoni, na przedramię. Siłownia, którą posiadam warta jest około 2700zł. Jest już moja, odkupiona za cenę dużo mniejszą nie będę mówił póki co za ile odkupiłem. A więc do zobaczenia w następnym wpisie w dzienniczku. Czekam na wasze komentarze. W następnym wpisie : - Zdjęcia z siłowni, zrobię z napisem nawet żeby była [...]

[...] Teraz i tak jem masę weglowodanów, więc na diecie 180 to powinnien być i tak spadek. Aerobik, za Waszą radą, na razie odpuszczam, będę robiła tylko rowerek lub bieżnię po siłowni, ok. 20 min. A ile powinna trwać rozgrzewka? I tak na koniec, może jakaś dobra duszyczka mi napisze, że jednak da się coś zrobić z tymi moimi nieszczęsnymi łydkami

Och, panie Janie nawet pan nie wie ile byśmy z żoną dali, żeby mieć możliwość oddania dzieci chociaż na kilka godzin, choć raz na kwartał. Niestety do dziadków mamy prawie 3 tys kilometrów, jeszcze tydzień i się wnuki zobaczą z dziadkami (syn pewnie znowu nie będzie chciał wracać). A śmieszne by nie było jakbym kolejny dzień nie zrobił treningu. [...]

[...] 10x30,10x40,8x50 Wiosło sztangą: 10x50,10x60,10x70 Dzień dobry: 10x40,10x50,8x60,8x70 Ściąganie szeroko maszyny dźwigowej: 15x60,12x80,10x90,10x90 I jak stwierdziłem ile można hodować tego potwora %-) poszedł jeszcze żołnierz: 3x12x40 W czwartek klata z ramionami zamiast nóg i 17 dni odboju od siłowni. Dzisiaj dla odmiany pompa bez [...]

Mis ale mi właśnie chodzi o tą totalną prewencję, a nie desperacką walkę, kiedy już nas coś zaczyna rozkładać :-) Dzisiaj znowu mnie życie zmiażdżyło %-) TRENING: 1h walka wręcz - na czworakach zeszłam z maty. Worek bokserski dostał lanie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34da7a63f6b74c40887863f657e47dbb.png Jak po robocie poszłam na siłkę, to już [...]

[...] o to, że te ćwiczenia są tak dobrane, żeby wszystkie partie mięśniowe pracowały... ja też mam problem z przysiadami na swojej siłowni, bo brak stojaka albo klatki, i uwierz ile ludzi mi podrzuciło sugestie jak mam brać te obciążenia, jak coś się nie sprawdzało, to podawali inne rozwiązania które się u nich sprawdziły... Ty masz taki trening że [...]

[...] nie brałem SAA. Razi mnie bardzo prymitywne podejście nie których uzytkowników do kulturystyki. Piszecie,że na pewno koks,że marnuje zycie itp. a zaden z Was nie wpadł na to ile musiałem poświęcić żeby dojść do czegoś,bo podejrzewam,że nie wielu z Was wiem co znaczy w wieku 17 lat oddac się takiej pasji jaką jest kulturystyka. Jeśli fundamentalna [...]

[...] maszynie siedząc, 96kg x 8, 96kg x 8, 88kg x 10, 80kg x 12 (tutaj ten ciezar jakis lewy, no ale takie liczby, prawie zabraklo mi tam ciezaru) chest press (maszyna, nie wiem ile same uchwyty waza) 25kg x 6, 25kg x 6, 22.5kg x 8, 20kg x 10 wąskie wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg x 6, 22kg x 6, 20kg x 8, 18kg x 10 no i te 2 cwiczenia [...]

Josia michę widzę, ale na razie() w nią nie ingerowałam. Widzę tą walkę z węglami, ale posprawdzaj sobie w dzienniku ile ww ma dany produkt, rozłóż je sobie na tyle posiłków ile jesz. Wiem, że to upierdliwe i takie ilości np. ryżu wyglądają marnie w posiłku Obwody ok możesz sobie po nich dodać lekkie aero. Uznałam, że będziesz mokrą plamą po tym [...]

[...] lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy deficyt, więcej białka, mniej węglowodanów tłuszcz na stałym poziomie - nie wiem ile tam sobie założysz 1g czy 0,6-0,8 Wolę nie rozróżniać kcal i makro na DT i DNT, może być to strasznie skomplikowane... Ale rozważę na pewno :) zrekompensowałbym za to to [...]

mnie to mało interesuje. W ciągu tygodnia ćwiczę na normalnej siłowni. A stary niech kombinuje %-) W sumie jak tak przypominam sobie ile zjadłem shitowych rzeczy w weekend, to nie dziwie się, że mi tak brzuch wy*ebało /-) I tu jeszcze seria przysiadów z soboty SIADY W CHVJ ATG - 110kg x 5powt [...]

[...] bałam się. Z pomocą przyszła Ruda proponując mi udział w konkursie K&M. Od początku pobytu na forum przeczytałam bardzo dużo DT w tym także konkursowych. Miałam świadomość ile ciężkiej pracy , wyrzeczeń i podporządkowania musiały włożyć dziewczyny w trakcie trwania konkursu . Długo zastanawiałam się i po rozmowie z rodziną, Rudą i samym [...]

[...] na poręczach Ćwiczenia wykonujemy wedle wzoru piramidy: 5->3->1->3->5 z wyjątkiem podciągania i wypychania się na poręczach, te ćwiczenia wykonujemy do bólu, tj. tyle razy ile damy rade, proponuje pod koniec siłowni. Sobota, dzień 6: Poranny rozruch biegowy 30-40min Basen 45-60min ciągłe pływanie(proponuję do południa) Popołudniu ergometr 40min [...]

[...] której - zazwyczaj co tydzień - następował napad obżarstwa. Nie żebym pochłaniała 3000 kcal albo więcej - powiedzmy, że napad dawał w sumie z 1600 kcal dziennie (czyli tyle ile sugerujecie), a normalny mój dzień to było 600-900 kcal. Trudno było mi się powstrzymać od myślenia typu "im mniej, tym szybciej schudniesz". Dlatego dziwne [...]